女性に多い気がする・・・”梨状筋症候群”

ボクの右足も”坐骨神経痛“なのですが、原因はたぶん”梨状筋症候群“だと思われます・・・。

”坐骨神経痛“といっても原因なんて様々あるのですが、いくつもある原因の一つが”梨状筋症候群“になってきます。

だいたい”梨状筋“という筋肉がどこにあるかを知っているかはほとんどいないかと思いますが、名前の知名度と反比例して”坐骨神経痛“の原因としてはかなりの数を占めるものになってきているように思います。

また、”梨状筋症候群“は比較的に”坐骨神経痛“の症状としては比較的に軽度のものが多くなってきますが、軽視はできませんので注意していきたいですね。

”梨状筋症候群“といっても”梨状筋“だけの緊張ではなく、いくつもの殿部の筋肉の緊張も大きく関係してくるものになってきます。

下図で示すように”坐骨神経“は殿部の筋肉の中でも”梨状筋“の深部を潜るような感じで、足の後面である太ももの後側に通っていきふくらはぎ・スネへと伸びていきます。

この”梨状筋“が何らかの原因でストレスを感じ緊張することで、その深部にある”坐骨神経“をグ～っと押さえ込むように圧迫することで”坐骨神経痛“の症状を発生させてきます。

ちなみに”梨状筋“とは、”深層外旋六筋“の一つに当たり股関節を外旋させる筋肉。わかりやすくいいますと、つま先を外に向けるときに使うときに働いています。

”深層外旋六筋“って聞くと、かなり偉そうな筋肉に思えますが、股関節を外旋させる６つの筋肉ってことなんですけどね！

ただ、”梨状筋“に負担がかかるものとしては長時間のデスクワーク。というより長い時間座っていることで”梨状筋“は緊張しやすくなってきていますので、長時間の車の運転なども気を付けなければいけません。

”梨状筋症候群“は”坐骨神経痛“の原因の一つなので、当たり前なのですが下図のような”坐骨神経痛“と同じ部位に違和感、シビレ、痛みを現してきます。

坐骨神経痛の痛みの領域

梨状筋症候群の特徴
症状自体は軽度のものが多く
遠位への症状は少ない

あくまでも絶対数からみると”椎間板ヘルニア“などに比べると坐骨神経痛の症状は軽い場合が多く、”殿部・太ももの後側“ぐらいまででヒザより下に症状が出ることも少なくなってきているのが特徴になります。

ちなみに”椎間板ヘルニア“などの場合は”ふくらはぎ・足のウラ“などの遠位にまで症状が出やすくなる傾向にあります。

こんな特徴のある”梨状筋症候群“なのですが、原因となるものがいくつかありますので紹介してみます。

長時間、座ること

デスクワーク、車の運転などで長時間座っていることは殿部の筋肉を圧迫させることになりストレスを筋肉に与え緊張してきます。とくに”梨状筋“には影響が大きく働き、そのことが原因となり”坐骨神経痛“の症状を出してきます。

また、他の腰部の筋肉まで緊張させてくることも少なくありません。

階段の昇り降り

これは殿部の筋肉全体にあたることなんですが、殿部の筋肉は歩行ぐらいの軽い運動ではあまり活動はせず、階段の昇り降りのような上下の運動時や、ちょっと大きめの負荷をかけていく時に殿部の筋肉が活動します。ということなので、階段の昇降時は”梨状筋“を含めた殿部の筋肉には大きくストレスを与える場合があります。

これまた逆の発想でいえば、殿部の筋肉を鍛えようと思うのならば”ジョギング・ウォーキング“なんかよりも階段の昇り降りの方が効果的だといえます。

”梨状筋症候群“の原因となる”梨状筋“は股関節の深部にあります。

また、股関節自体は可動域が大きくなるのでストレッチを行うのも他の筋肉に比べ難しくなってきますが、今回は一人で行うことが可能な方法を二つほど紹介です。

とりあえず自分でできるケアの方法としては一番メジャーなものになりますが、いくつか紹介。

中殿筋ストレッチ（右側）

右のヒジで左ヒザの外側あたりから、矢印の方向の内側に押し込むように力を入れます。
また、この時に左ひざの曲げる角度を変えことで様々な筋繊維に働きかけることが可能ですので、ストレッチの効果向上も期待できます。

”梨状筋“ストレッチ（左側）

左手で左側の腰骨が浮いてこないように押さえ込む。
右足のかかとで左ひざの外側が浮いてこないように押さえ込む

このストレッチは股関節・ヒザ関節の角度を変えながらテンションのかかる場所を探りながら行うのがコツです。

ストレッチでの注意点
呼吸を止めない
心地よい痛みでOK!

硬式のテニスボールを使って押圧していきます。で、どのあたりにボールを当てればいいのか説明しにくく手探りな感じになってきますが、ざっくり言いますと”仰向け・横向き“と姿勢を変えて「お～～～そこそこ！」って思うところが正解です。

なんともお粗末な説明になりますが、すいません・・・。ですが、これが一番わかりやすい説明ですかね！！

というような感じで、自分の体重を利用して１０秒ほど「ギュ～～っと」押さえてゆっくり離す。 これを数回続けて行うことでも筋肉を緩める効果が得られます。

”梨状筋症候群“とは違ってくるのですが、殿部の筋肉に”小殿筋“という筋肉あるんですが、この”小殿筋のトリガーポイント“からくる関連痛が”坐骨神経痛“の痛みの領域とすごく重なってくるの注意が必要です。
（下図が”小殿筋のトリガーポイント“による関連痛の範囲）